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修炼太极拳的四个诀窍

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  • TA的每日心情
    开心
    2016-2-21 14:52
  • 签到天数: 19 天

    [LV.4]偶尔看看III

    发表于 2016-2-4 23:11 | 显示全部楼层 |阅读模式
                           修炼太极拳的四个诀窍               三调、虚领顶悬、沉肩坠肘、松腰塌胯

       
    太极拳的三调:

      
      "三调”即调心(神)、调息(气)、调形(身)。源自道家养生术之内功修炼。
       太极拳的“调形”是太极拳的筑基功夫,是指在心意作用下的形体园转螺旋运动,也是心、气、形内外完整合一的外在表现。太极拳的调形以周身松柔轻灵、一任自然为要旨,以让心意与肢体运动直接的、自觉的结合起来为目的。为此目的,太极拳对人体的“九节八段”提出了诸如:竖项贯顶,舒腕展指、松肩垂肘、松腰落胯、屈膝园裆、十趾抓地等用以规范型(手型、步型、身型等)体的要领,对由型体园转螺旋运转产生的运动态势——法(手法、身法、步法、腿法、着法等)制定了手似螺纹、腿似钻、腰为主宰、足随手运、上下相随、节节贯串、进退须有转换、往复须有折迭,处处触圆等变化规矩;对体势完成时的形态要必须遵循顶劲上领、裆劲下沉、神气贯足、支撑八面、对拉拨长、稳定重心等法则。究其原委,这些要领、规矩、法则无非是要求习练者在周身放松的运动中,务必要做到型要规范、法要顺遂,势要合度,让全身的肌肉、关节都参加到松柔圆缓的运动中来并得到锻炼,增强肌肉的弹性、拉开关节的缝隙。增进韧带的柔韧性,增加关节的旋转幅度和灵活性,呈现太极拳迈步似猫引,运劲如抽丝之韵味。就形体运动而言,太极拳修炼的是底桩沉稳、腰身活泼、上肢轻灵。而底桩沉稳是松腰开胯、屈膝园裆、虚实转换有序的结果;腰身活泼是腹肌带动下的腰挎联合运动的反映;上肢轻灵是舒腕展指、松肩垂肘的表现。由此可以感悟到调形的诸多要领、规矩、法则中松腰、松胯、松肩有提纲挈领的作用,只有首先把腰、胯、肩松开练活,其他问题才会迎刃而解。从问道——悟道——得道全过程看,太极拳的“调神”是由最初学拳时的牢固记忆向最终潜意识功能显现的修炼。这其中包括了要修炼出顽强的意志,敏捷的思维,不懈的追求,缜密的分析,准确的判断和超常的智慧。
       太极拳的“调息”是太极拳修炼的关键,是“气遍周身”的动力,是生发内劲的催化剂。所以,太极拳修炼万不可忽视“调息”的修炼。在先贤得太极拳文献中,有关“调息”的论述俯拾皆是,“吸之于鼻,呼吸往来于口”,“气沉丹田”、“以心引气”、“以气运身”,“起吸落呼,合吸开呼”,“盖吸则自然提得起,亦拿得人起;呼则自然沉得下,亦放得人出”。
       几千年的气功实践已反复地证明“调息”有培补内气沿经脉运引的功能,它的修炼方法是意守家“气沉丹田”。这“气沉丹田”关乎着太极拳的气以直养、气宜鼓荡;气不上浮,下守重心;胸腰折迭,周身轻灵;松肩垂肘,松腰涵胸等。现在有些人把“气沉丹田”解释为“呼气时把气缓缓送入丹田”这种说法既不严谨也不全面。因为“气沉丹田”的“气”是指内气,不是口呼鼻吸之气;由鼻吸入的氧气与由口呼出的二氧化碳气只能在肺部进行交换,绝对不可能沉至腹部丹田。对“气沉丹田”的最浅近的理解是:在心意的作用下,运用腹式逆呼吸,呼气时推动上体的内气下引集中于丹田,再下引于足底;吸气时引导下体的内气上行集中于丹田,再沿脊而上布于两手;是呼也气归丹田,吸也气归丹田的内气在呼吸的推动下,随丹田开合有升有降的腹部鼓满。对“气沉丹田”的认识应是多维的,单讲呼吸是不全面的,还有心静用意和周身松沉等要素不可或缺。从传统中医和养生术的角度出发,内气是周而复始运行的气息,它的升降开合受心意、呼吸、形体运动的直接影响;换言之,“三调”与气息升降开合有如下规律:心意的升降开合影响气息与其同步而行;肢体的升降开合与气息的升降开合顺势而成;呼气主气息的开、降,吸气主气息的合、升;丹田有气则开,无气则合是内气运引的源泉。这也是内家拳都重视“三调”修炼的原因。
         虚领顶悬,沉肩坠肘,松腰塌胯
        在太极拳套路的习练过程中,有很多动作要求,其中一些要求就是:虚领顶悬,头容正直;沉肩坠肘,立身中正;松腰塌胯,步步太极。而这些要求都有什么意义呢?为何其他拳种没有这些要求呢?人们在平常走路时又有哪个会耸肩抬肘、前伏后仰呢?几乎所有练太极拳的人都会想到这样的问题,但能找出答案的人却极少。其原因就在于,很多练太极拳的人都不知道“松腰塌胯,步步太极”对于太极拳套路的重要性以及“太极步”是怎样走法。
       太极拳套路所要求的平衡方式是,通过思维中枢对腰肌、腹肌和支撑腿骨骼肌的调控来保持身体重心落在支撑腿的脚掌范围内。而这样的身体平衡方式被称为“松腰塌胯”,其中“松腰”就是放松腰肌、腹肌,而“塌胯”则是要求支撑腿的腹股沟要下凹。 对于初练太极拳套路的人来讲,“松腰塌胯”是很难做到的,因而在最初习练阶段出现前俯后仰和耸肩抬肘是不可避免的,但为了这样的动作不成为习惯性的毛病,因而习练者的思维中枢内要有虚领顶悬、头容正直、沉肩坠肘、立身中正、松腰塌胯,步步太极的潜意识,而这样的潜意识既可以对主意识起修正的作用又可以对情绪起暗示的作用,从而间接地影响运动中枢的下行控制指令。 “步步太极”决定了太极拳套路动作的速度和节奏的可变化范围是很小的,是特定的,因而在习练太极拳套路动作的过程中,既不可以随意地慢打,也不可以随意地快打,其太极拳套路动作的舒缓特性绝不是通过故意放慢动作速度来实现的,而是由动作本身的技术特点所决定的;通过实现“步步太极”的技术动作来强制性地引导腹式呼吸的进行,并进而建立起腹式呼吸的生活习惯来,而这样的习惯既是练静气功所必需的、也是练太极格斗技术所必需的。所以,“步步太极”的动作特点使得太极拳套路成为最好的定式导引术,而且完全可以用是否追求走“太极步”来衡量一种拳术套路是否属于“传统太极拳”套路。而其他拳种的套路训练之所以没有虚领顶悬,头容正直;沉肩坠肘,立身中正;松腰塌胯,这些动作要求,也正是由于其套路中的迈步是惯性迈步而不会引起耸肩抬肘、前伏后仰...这些毛病。





    该用户从未签到

    发表于 2016-3-12 18:26 | 显示全部楼层
    初来乍到,请多多关照。
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