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汉马丹江人

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发表于 2017-4-13 10:18 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 行者 于 2017-4-13 10:20 编辑

上周日刚刚结束的武汉马拉松比赛,在各大媒体的争相爆料之际,已渐落尘埃。但丹江口的“酷跑丹江口”QQ群、微信群里,却是异常的活跃,这其中最大的爆料,是我市三名长跑爱好者,他们在众多跑有的网上加油助威中,参与、见证了本届人数最多、风雨之中的马拉松比赛,展现了我市长跑爱好者的风采。


附其中一名跑友的赛后小结:
2017汉马小结:完赛成绩3:42:55,打破广马3:46:15纪录,前30公里用时2:25:00,后12公里用时1:17:55,30-36公里有小幅掉速现象,平均配速5:30,36公里停走后起跑,双腿膝盖上方大腿肌肉抽筋,喷药休息二分后可再次起跑几百米,再抽再喷,反复多次,坚持喷走跑吃吃喝喝至终点。
        经验总结:1、16周训练计划执行较好,整体实力有所提升;2、赛前预防感冒、炎症,赛前减量、饮食卫生、睡眠、起跑前早歺、防擦伤磨伤等准备充分;3、配速分配较合理,前10公里慢跑跟330兔,10公里后自由跑4:40-4:50,30公里前轻松自在,按计划节约出5分钟,31至42公里后受逆风、体力下降、肌肉抽痛罢工影响,损失17分钟;4、宽松上衣可行,无腰包可行,无须压缩上衣。5、上坡跑技术要领执行较好。
        不足之处:1、腿部肌肉抽痛罢工。疑似原因一是跑步姿势不柔和、腿部发力部位有待优化,原因二是赛前准备热身不够,直接开跑全程淋雨,后程大风,原因三是能量胶、盐丸20公里后未补充,电解质失衡,原因四是未穿压缩裤,肌肉长时间抖动,原因五是停走后,乳酸迅速堆积,无法再次起跑。2、赛中听音乐促进作用不明显。
        注意事项:1、迅速查清肌肉抽痛原因,以后重点防范;2、尝试宽松上衣压缩裤、使用赛事补给、严格补充盐丸;3、30公里后釆用小步快频策略;4、10公里前跟兔慢跑,10公里后自由跑,全程监控心率,比赛中不再听音乐,注重互动交流融入比赛;5、加强MAF180有氧能力训练与核心力量训练;6、尝试练习倒金字塔半马;7、半程后釆用吸三呼二呼吸法增加吸氧量与双腿用力平衡;8、报名赛事要求低温、平坦,有一项不符即釆用全程跟兔策略,如两项相符则根据情况谨慎确定参赛目标配速。
        马拉松掉速点分析:1、15广马346完赛,目标配速5:10,不可逆掉速点28公里处;2、16厦马353完赛,目标配速5:25,不可逆掉速点37公里处;3、16汉马407完赛,目标配速5:00,不可逆掉速点17公里处;4、16婺马446完赛,目标配速5:00,不可逆掉速点15公里处;5、16北马404完赛,目标配速5:30,不可逆掉速点32公里处;6、16深马454完赛,目标配速5:00,不可逆掉速点24公里处;7、17汉马342完赛,目标配速4:50,不可逆掉速点33公里处。
        马拉松精神:挑战自我的勇气!超越极限的信心!坚韧不拔的意志!永不放弃的坚定!

张启发汉马证书.jpg QQ图片20170413100729.jpg QQ图片20170413100738.jpg QQ图片20170413100745.jpg QQ图片20170413100749.jpg QQ图片20170413100757.jpg QQ图片20170413100807.jpg QQ图片20170413100813.jpg QQ图片20170413100817.jpg QQ图片20170413100822.jpg


他们的风采,源于真心热爱、刻苦训练、辛勤付出,自勉、自励、自强、自立
当然,在他们的身后,还有一群长跑爱好者,在每一个早晨、傍晚、雨中、雪中、烈日下、风雪中,一起风雨前行、奔向明天!
http://bbs.hbdjk.com/thread-315441-1-1.html


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  • TA的每日心情
    奋斗
    2015-12-22 15:33
  • 签到天数: 1 天

    [LV.1]初来乍到

    发表于 2017-4-13 15:40 | 显示全部楼层
                                      
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    该用户从未签到

    发表于 2017-4-14 11:02 | 显示全部楼层
    2名丹江农商行的职工哦!点赞!!!张、王都是...
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    该用户从未签到

    发表于 2017-4-14 11:51 | 显示全部楼层
    你好牛掰啊,平均时速还10公里,我半马都不敢搞。有机会搞搞13公里的健康跑。
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  • TA的每日心情
    无聊
    2018-5-14 18:33
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    [LV.2]偶尔看看I

    发表于 2017-4-14 14:24 来自手机 | 显示全部楼层
    丹江可以搞个半马,城区扩大了,为什么不可以,刚练习跑马,先从5公里开始练习,逐步提高距离
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  • TA的每日心情
    开心
    2018-7-22 19:18
  • 签到天数: 459 天

    [LV.9]以坛为家II

    发表于 2017-4-14 17:51 来自手机 | 显示全部楼层
    人生就是一场马拉松
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  • TA的每日心情
    开心
    2016-7-24 23:07
  • 签到天数: 1 天

    [LV.1]初来乍到

    发表于 2017-4-14 18:33 | 显示全部楼层
    能跑完就不错~~~
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    该用户从未签到

    发表于 2017-4-15 17:34 来自手机 | 显示全部楼层
    近年来马拉松日益火爆,正逐渐成为大众性的体育运动项目。愿奔跑的路上有你、我、他、她,我运动,我健康,我快乐!
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    该用户从未签到

    发表于 2017-4-15 23:43 | 显示全部楼层
    近年来马拉松日益火爆,正逐渐成为大众性的体育运动项目。愿奔跑的路上有你、我、他、她,我运动,我健康,我快乐!
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